۰ تا ۱۰۰ رژیم لاغری اصولی + معرفی ۶ ویژگی بهترین رژیم لاغری

رژیم کتوژنیک هدفمند: این رژیم به شما اجازه میدهد در دورههای تمرینات شدید و سنگین، کربوهیدرات را اضافه کنید. برای مثال پنج روز رژیم کتوژنیک و بهدنبال آن ۲ روز با کربوهیدرات بالا.رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این نوع از رژیم غذایی کتوژنیک به شما امکان میدهد تا در طول تمرینات کربوهیدرات اضافه کنید.رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این نوع از رژیم غذایی کتوژنیک، مانند رژیم استاندارد کتوژنیک است؛ با این تفاوت که شامل پروتئین بیشتری است. در رِژیم کتو دسترسی به فروشگاه های چربی برای سوزاندن آسان تر می باشد. به عنوان مثال می توانید سه لیوان شیر را برای سه وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام در نظر بگیرید که خوردن این مقدار از شیر به همراه موز، می تواند احساس سیری را در شما بوجود آورد. انجمن قلب آمریکا توصیه های رژیم لاغری زیر را که برای اکثر بزرگسالان مناسب است توصیه می کند. رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند، مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامینها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری more info لازم را برای بدن فراهم آورد و نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، فراهم کند. Facts was generated with GSA Material Generator Demoversion!

این حالت اصولیترین روش ممکن است؛ اما گاهی اوقات دورهمیهای غیر منتظرهای پیش میآید و برای داشتن ظاهری بینقص، نیاز به کاهش وزن سریع داریم. اما اگر میخواهید خیلی زودتر از اینها به نتیجه برسید، باید به رژیم غذایی کوتاهمدت رو بیاورید. از این رو این رژیم یکسری مواد غذایی را مجاز و یکسری را غیر مجاز اعلام می دارد که باید به آن ها توجه کنید. به زبان ساده او هر ماده غذایی پرکالری را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کرد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است. بیشتر رژیمهای کمکربوهیدرات حاوی روزانه 50 تا 150 گرم کربوهیدرات، مقدار نسبتاً بالایی پروتئین و چربی متوسط تا زیاد هستند. البته اگر در رژیم لاغری سریع هستید سعی کنید حتماً مقدار مشخصی از مغزها را استفاده کنید. انسولین بدن را قادر می سازد تا از گلوکز برای کسب انرژی استفاده کند، اما میزان زیاد انسولین باعث انباشت چربی در بدن می شود.

به این ترتیب دیگر وسط هفته نیازی نیست برای خرید مواد غذایی بیرون بروید. این نمودار به مقایسه میان رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب میان خانم های چاق و دارای اضافه وزن پرداخته است. طبق مقاله منتشر شده در reader’s digest تجربیات فردی ررا میبینیم که با رژیم کتوژنیک 52 کیلوگرم وزن کم کرده است و همچنین بیماری کبد چرب را درمان کرده است. در فرایند کتوز، بدن شما از کتونها - تجزیه چربی محصولات جانبی که توسط کبد تولید میشود - بهعنوان منبع انرژی جایگزین استفاده میکند. این است که بدن را عادت میدهد تا چربی را بهعنوان سوخت مصرف نماید. در طول یک رژیم کمکربوهیدرات یا کتوژنیک، بدن در استفاده از چربی بهعنوان سوخت، مؤثرتر عمل میکند، فرایندی که بهنام سازگاری چربی شناخته میشود. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب و بسیار کم کربوهیدرات است. در رژیم کتو عملکرد بدن در مقابله با گرسنگی بسیار بالا می رود. با اینکه رژیمهای کتوژنیک و کمکربوهیدرات فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما بحث دراین مورد ادامه دارد که این رژیمها چگونه بر عملکرد ورزشی تأثیر میگذارند. این یک منبع سوخت جایگزین برای بدن است که در هنگام کمبود قند خون (گلوکز) مورد استفاده قرار می گیرد.

Written content was made with GSA Articles Generator DEMO!

رژیم کتو یک رژیم مناسب برای بیماران صرع است و در کاهش وزن نیز می تواند موثر باشد ولی عوارض خود را خواهد داشت. رژیم غذایی کتوژنیک همواره مشابه دیگر زژیم های لاغری کم کربوهیدرات می باشد که فرقش در آن می باشد این رژیم بسیار سخت تر از دیگر رژیم کم کربوهیدرات بوده و همینطور ریسک پذیری بالاتری نسبت به دیگز رژیم ها برای بروز عوارض جانبی دارد. درمان جراحی برای این افراد ممکن است با عوارض زیادی همراه باشد و یا اصلا غیر ممکن باشد؛ لذا روشهای تغییر سبک زندگی نظیر تغذیه درمانی میتواند به این افراد کمک شایان توجهی کند. برای اینکه به نتیجه مطلوب برسید نیاز است سه فاکتور اراده(که دارید) رژیم قلیایی(از سایت لاغر فیت) و ورزش را با یکدیگر انجام دهید. تجربه ثابت کرده رژیمی که افراد را از خوردن اغلب غذاها منع میکند شکست میخورد و یک رژیم لاغری اصولی نیست. این ترکیب میتونه به شما کمک کنه بین 10 تا 20 کیلوگرم وزن در ماه کم کنین، البته این ترکیب بعد از یک هفته هم موثر خواهد بود.این ترکیب در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش نتیجه بخش خواهد بود. دیابت نوع two با چربی بالا ارتباط مستقیمی دارد و از آنجا که رژیم کتو برای چربی سوزی عالی است می تواند به پیشگیری و درمان دیابت کمک کند.